Många kvinnor upplever humörsvängningar, irritation och ångest före och under sin menstruationscykel. Även om orsakerna inte är helt klarlagda tror man att hormonella förändringar spelar en viktig roll för hur vissa kvinnor mår känslomässigt under mensen. I den här artikeln går vi igenom hur PMS kan påverka humöret, vilka symtom som är vanliga och ger praktiska råd för att hantera förändringarna på ett bättre sätt.

Humörsvängningar vid menstruation

Kvinnor kan känna sig extra känsliga eller lättrörda av flera skäl under menstruationen. För vissa handlar det om oro inför det okända – att förvänta sig obehag, smärta och andra symtom som hänger ihop med mensen. Fysiska besvär som uppblåsthet, kramper och trötthet kan öka stress och ångest, vilket gör dagarna före och under menstruationen särskilt påfrestande.

Premenstruella symtom som huvudvärk, irritation och utmattning kan också bidra till oro och nervositet. Specialister menar att dessa symtom främst beror på hormonella svängningar i kroppen. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att PMS fortfarande inte är helt förstått inom medicinen.

Vad är PMS?

Premenstruellt syndrom (PMS) kännetecknas av en rad fysiska, känslomässiga och beteendemässiga symtom. De blir oftast tydligare under menstruationscykelns lutealfas – perioden mellan ägglossning och menstruationens början. Kvinnor med PMS kan uppleva mer ilska, irritation och känslomässig känslighet.

PMS kan faktiskt påverka vardagen i hög grad. Det kan orsaka humörsvängningar, trötthet, uppblåsthet och kramper. Medan omkring 90% av kvinnor bara upplever milda premenstruella symtom, har cirka 20% så pass kraftiga besvär att de stör det dagliga livet.

“Mer än 40 miljoner kvinnor världen över upplever dessa symtom. Medan omkring 90% av kvinnor bara upplever milda premenstruella symtom, måste cirka 20% hantera symtom som allvarligt påverkar deras vardag.”
 Källa: NCBI.

Lösningar vid premenstruellt syndrom

Om du vill lindra PMS-symtom kan du överväga följande:

Motion: Regelbunden fysisk aktivitet kan minska stress och förbättra humöret. Det kan också hjälpa till att lindra uppblåsthet och kramper.
Avslappningstekniker: Övningar som yoga, meditation och djupandning kan sänka stressnivån och lindra PMS-symtom.
Kost: En balanserad kost kan hjälpa dig att hantera symtomen bättre. Minska intaget av salt, koffein och alkohol för att ytterligare lindra uppblåsthet, kramper och irritation.
Kosttillskott: Kalcium och vitamin B6 har visat sig vara effektiva för att minska PMS-symtom.
Läkemedel: Receptfria smärtstillande läkemedel och receptbelagd medicin kan hjälpa vid mer uttalade symtom.
Menskopp: Studier tyder på att menskoppar kan minska menssmärta, eftersom de utövar ett varsamt tryck på de vaginala musklerna, vilket kan leda till mildare sammandragningar. Läs mer om menskoppar.
Värmebehandling: En klassisk lösning är att använda en värmedyna för att lindra kramper. Ett mer modernt alternativ är Femi.Eko® Menstrual Pain Relief Belt, som använder patenterad nanotube-värmeteknik för att förbättra blodcirkulationen och hjälpa musklerna att slappna av. Den är dessutom mångsidig nog att användas även vid ryggsmärta, muskelkramper och återhämtning efter skador.

Fler rekommendationer för att hantera nervositet under menstruationen

En studie från 2019 visar att det ännu inte finns några definitiva bevis för sambandet mellan PMS och ilska, men att kvinnor som vanligtvis är bra på att kontrollera sin ilska kan uppleva att den förmågan minskar under den premenstruella fasen. För dig som kämpar med ökad irritation eller nervositet kan professionell vägledning från en läkare vara värdefull.

Om du upplever ångest eller depression i samband med PMS kan rådgivning, terapi eller till och med läkemedel ge lindring. Att söka professionell hjälp är nyckeln till att hitta en effektiv behandling som passar dina behov.